PASSO A PASSO DE RECEITAS SAUDÁVEIS PARA EMAGRECER
Receita 1: Panquecas de Banana
Ingredientes:
•2 bananas maduras
•2 ovos
•1/2 xícara de aveia em flocos
•1 colher de chá de canela em pó
•Óleo de coco (para untar a frigideira)
MODO DE PREPARO:
Em uma tigela, amasse as bananas com um garfo até obter uma consistência.Adicione os ovos, a aveia em flocos e a canela em pó. Misture bem todos os ingredientes até formar uma massa cremosa.Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte-a com um pouco de óleo de coco.Coloque cerca de 1/4 de xícara da massa na frigideira para formar cada panqueca.Cozinhe por 2-3 minutos ou até que a parte de baixo fique dourada, em seguida, vire e cozinhe o outro lado.Repita o processo com o restante da massa.Sirva as panquecas de banana com um fio de mel ou frutas frescas.
PIZZA FITNESS
Ingredientes:
•400g de frango desfiado e temperado.
•3 ovos inteiros.
•1 colher de sopa de fermento.
•3 colheres de sopa de azeite.Tomates a gosto.Queijo magro de sua preferência.Molho de tomate leve.Orégano.
•Modo de preparo:
•Em uma tigela, adicione o frango desfiado, os ovos, o fermento, o azeitee misture bem. Em seguida, unte uma forma de pizza e espalhe a massaformando uma camada fina. Depois, adicione o molho, o queijo, ostomates cortados e o orégano, e leve ao forno pré-aquecido a 180 grauspara assar até que você perceba que ficou uma massa no ponto ideal.Sirva em seguida e Boa refeição!Opcional: Acrescente por cima azeitona, ovos cozidos picados e o quemais você desejar.
•PANQUECA DE CENOURA
Para as fazer vão precisar dos seguintes ingredientes:
- 3 cenouras cruas,
- 2 bananas maduras,
-2 ovos médios,
- 150gr de farinha de aveia,
-100ml de leite à escolha,
-1 c. de chá de fermento,
- canela a gosto.
Preparação:
Colocar todos os ingredientes num recipiente e triturar com a varinha mágica até obter uma massa homogénea.Colocar pequenas porções de nada numa frigideira antiaderente e repetir o processo até terminar a massa.
Pizza de brócolis 🥦Comida saudável, fácil e rápido 🤗
Ingredientes:
✔️250g de brócolis
✔️2 ovos
✔️1 colher de chá de sal
✔️Temperos a gosto
✔️Cobertura a sua escolha: molho de tomate, queijo, tomate etc.
Usando um processador de alimentos ou liquidificador, pique o brócolis cru. Em seguida, adicione os ovos e as especiarias e despeje a mistura em uma panela com um pouco de azeite. Asse em um nível médio por cerca de 5-8 minutos com a tampa. Em seguida, espalhe com molho e cubra com sua escolha. Cubra novamente até o queijo derreter e pronto!Fica Muito gostoso!!!
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SALADA DE FRANGO GRELHADO COM VEGETAIS FRESCOS
Ingredientes:
•200g de peito de frango desossado
•2 xícaras de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre)
•1 tomate médio, cortado em cubos
•1 pepino médio, cortado em rodelas
•1/2 cebola roxa
•Suco de 1 limão
•2 colheres de sopa de azeite de oliva Sal e pimenta a gostoInstruções:
•Tempere o peito de frango com sal, pimenta e suco de limão. Deixe marinar por cerca de 15 minutos.Aqueça uma grelha ou frigideira antiaderente em fogo médio-alto. Grelhe o frango por aproximadamente 6-8 minutos de cada lado, ou até que esteja cozido por completo. Retire do fogo e deixe descansar por alguns minutos. Em seguida, corte o frango em fatias.Em uma tigela grande, coloque as folhas verdes, o tomate, o pepino e a cebola fatiada.Adicione as fatias de frango grelhado por cima dos vegetais.Em uma tigela pequena, misture o azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta. Regue a salada com o molho e misture bem.Sirva a salada de frango grelhado com vegetais frescos como uma refeição leve e saudável.
MACARRÃO FITNESS
igredientes:
•500g de macarrão integral.
•100g de patinho moído.
•200g de creme de leite light.
•1 lata de molho de tomate.
•4 medidas de água filtrada (use a lata de tomate para medir aágua).1 cebola pequena cortada em cubos.1 dente de alho amassado.Sal a gosto.1 colher (de café) de tempero caseiro natural (opcional).
•Modo de preparo:
•Em uma panela de pressão refogue o alho e a cebola com um pouco deazeite junto com o tempero caseiro natural de sua preferência. Refogueum pouco a carne moída. Acrescente a água, o creme de leite e o molhode tomate misturando bem. Acrescente o macarrão e feche a panela depressão. Assim que a panela pegar pressão marque cinco minutos.Desligue o fogo e retire imediatamente a pressão para não cozinhardemais o macarrão. E está pronto para servir. Para ficar ainda maissaudável polvilhe linhaça torrada por cima do macarrão na hora de servirse você deseja.
•Brownies de 3 ingredientes em 2 min.
Ingredientes
1 banana
1 ovo
1/4 xícara de cacau em pó (30g)
1/2 colher de chá de fermento em pó (opcional)
Adicione as coberturas que desejar, coloque no microondas por 2 minutos e aproveite!
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